Além de reduzir as tensões musculares, o alongamento funciona como uma preparação para a atividade seguinte

O alongamento é essencial para o desenvolvimento das crianças, manutenção da saúde e pode diminuir o risco de lesões. Começar uma aula – seja de Educação Física ou qualquer outra aula – fazendo alguns alongamentos com os alunos, dá a sensação de renovação, ajuda a relaxar, descontrair, e funciona como preparação para a atividade seguinte.

Alguns benefícios

Alongar ajuda a reduzir tensões musculares, dá a sensação de corpo mais relaxado, traz benefícios para a coordenação e deixa os movimentos mais fáceis e soltos. E não é só isso. O alongamento é um grande elemento de motivação, desenvolve a consciência corporal (processo de autoconhecimento), ativa a circulação sanguínea e previne lesões.

Aqui vão alguns alongamentos que podem ser praticados nas aulas de Educação Física, ou em outra aula, ou no trabalho, afinal, alongar é muito bom!

Alongamento com bola

1 – Afaste um pouco as pernas, segure a bola com as duas mãos sobre a cabeça com os braços estendidos. Flexione lateralmente o tronco para a direita e para a esquerda.

2 – Ainda com os braços estendidos, junte as pernas e fique na ponta dos pés!

3 – Com as pernas juntas e esticadas, flexione o tronco para a frente, segurando a bola com as mãos e tentando encostá-la no chão.

4 – Sentados em duplas, um na frente do outro, com as pernas afastadas e esticadas, os alunos deverão flexionar o tronco à frente, rolando a bola com a ponta dos dedos o mais longe que conseguirem, sem deixá-la escapar.

5 – Ainda em duplas, e nessa mesma posição, flexionar o tronco para a frente, rolando a bola por cima de uma das pernas até a ponta do pé, até que o colega consiga pegá-la.

6 – Agora, de costas um para o outro, com as pernas cruzadas e os braços esticados, passar a bola para o colega por um dos lados, sem deixá-la cair.

Alongamentos em pé

7 – Em pé, com as pernas unidas, flexione o tronco e tente alcançar os calcanhares com as mãos. Lembrar aos alunos de elevar o tronco lentamente após esse alongamento.

8 – Com o afastamento lateral das pernas, estenda os braços sobre a cabeça e incline o corpo lateralmente para a esquerda, depois para a direita.

9 – Flexione o cotovelo esquerdo atrás da cabeça e empurre-o com a mão direita para essa direção, alongando assim o tríceps.

Alongamentos com corda

10 – Sentado(a) no chão, estenda as pernas e, com a corda, puxe as pontas dos pés em direção ao corpo.

11 – Em pé, afaste as pernas lateralmente. Segure a corda com os braços esticados fazendo com que passe rente ao seu peito. Incline o corpo lateralmente.

12 – Passe a corda atrás da nuca e flexione lentamente o pescoço para a frente, empurrando a cabeça em direção ao chão.

O Programa Cultivar é um Sistema de Ensino de Educação Física e atividades extracurriculares.